Lebensmittel-Tabelle | proteinscore

Italienisch

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Arancini (2 Stück)Reis 150 g, Mozzarella 30 g, Paniermehl 15 g, Ei 15 g	15 g	15 g / 15 g	119	nichts	→
BruschettaBrötchen / Brezel 80 g, Tomaten 100 g	10 g	4 g / 10 g	45	Lysin	→
CalzonePizzateig 230 g, Tomaten 60 g, Mozzarella 80 g, Kochschinken 50 g, Champignons 40 g	50 g	50 g / 50 g	112	nichts	→
GemüselasagneNudeln 120 g, Zucchini 80 g, Spinat 60 g, Tomaten 100 g, Milch 80 g, Weizenmehl 8 g, Butter 8 g, Mozzarella 30 g, Parmesan 10 g	25 g	25 g / 25 g	116	nichts	→
Gnocchi mit Tomate & MozzarellaKartoffeln 180 g, Weizenmehl 50 g, Tomaten 120 g, Mozzarella 60 g	24 g	24 g / 24 g	122	nichts	→
Lasagne BologneseNudeln 120 g, Rinderhack 80 g, Tomaten 100 g, Milch 80 g, Weizenmehl 8 g, Butter 8 g, Mozzarella 25 g, Parmesan 10 g	44 g	44 g / 44 g	112	nichts	→
Linsenbolognese (vegan)Nudeln 250 g, Linsen 120 g, Tomaten 150 g, Karotten 30 g	27 g	24 g / 27 g	89	Lysin	→
Nudelauflauf mit SchinkenNudeln 220 g, Kochschinken 60 g, Sahne 60 g, Ei 30 g, Gouda 50 g	41 g	41 g / 41 g	125	nichts	→
Nudeln mit Käse-Sahne-SauceNudeln 250 g, Sahne 80 g, Gouda 40 g	27 g	27 g / 27 g	102	nichts	→
Nudeln mit PestoNudeln 250 g, Parmesan 15 g, Cashewkerne 8 g	21 g	18 g / 21 g	83	Lysin	→
Nudeln mit Schinken-Sahne-SauceNudeln 250 g, Kochschinken 60 g, Sahne 80 g, Parmesan 10 g	30 g	30 g / 30 g	115	nichts	→
Nudeln mit Thunfisch-TomatensauceNudeln 250 g, Thunfisch 80 g, Tomaten 120 g	35 g	35 g / 35 g	101	nichts	→
Nudeln mit TomatensauceNudeln 250 g, Tomaten 150 g, Zwiebeln 20 g, Parmesan 10 g	20 g	14 g / 20 g	73	Lysin	→
Ossobuco mit RisottoRindersteak 180 g, Reis 200 g, Parmesan 10 g	59 g	59 g / 59 g	129	nichts	→
Panino mit Schinken und MozzarellaBrötchen / Brezel 100 g, Kochschinken 40 g, Mozzarella 50 g, Tomaten 30 g	30 g	30 g / 30 g	123	nichts	→
Pasta e FagioliNudeln 150 g, Weiße Bohnen 150 g, Tomaten 100 g	24 g	21 g / 24 g	86	Valin	→
Pasta mit Lachs-Sahne-SauceNudeln 250 g, Lachs 90 g, Sahne 80 g, Spinat 40 g	38 g	38 g / 38 g	110	nichts	→
Pasta mit Zucchini und FetaNudeln 250 g, Zucchini 150 g, Feta / Schafskäse 50 g	23 g	21 g / 23 g	88	Lysin	→
Penne all'ArrabbiataNudeln 250 g, Tomaten 150 g	16 g	8 g / 16 g	54	Lysin	→
PilzrisottoReis 250 g, Champignons 100 g, Parmesan 20 g, Butter 10 g	17 g	17 g / 17 g	105	nichts	→
Pizza FunghiPizzateig 200 g, Tomaten 80 g, Mozzarella 90 g, Champignons 60 g	43 g	43 g / 43 g	104	nichts	→
Pizza HawaiiPizzateig 200 g, Tomaten 80 g, Mozzarella 90 g, Kochschinken 50 g, Ananas 50 g	49 g	49 g / 49 g	120	nichts	→
Pizza MargheritaPizzateig 200 g, Tomaten 80 g, Mozzarella 80 g	38 g	38 g / 38 g	103	nichts	→
Pizza Quattro FormaggiPizzateig 200 g, Mozzarella 60 g, Gouda 30 g, Parmesan 20 g, Feta / Schafskäse 20 g	50 g	50 g / 50 g	118	nichts	→
Pizza SalamiPizzateig 200 g, Tomaten 80 g, Mozzarella 90 g, Salami 50 g	52 g	52 g / 52 g	117	nichts	→
Pizza SchinkenPizzateig 200 g, Tomaten 80 g, Mozzarella 90 g, Kochschinken 60 g	51 g	51 g / 51 g	122	nichts	→
Pizza Schinken-PilzePizzateig 200 g, Tomaten 80 g, Mozzarella 90 g, Kochschinken 50 g, Champignons 50 g	51 g	51 g / 51 g	118	nichts	→
Pizza TonnoPizzateig 200 g, Tomaten 80 g, Mozzarella 80 g, Thunfisch 60 g, Zwiebeln 20 g	54 g	54 g / 54 g	120	nichts	→
Pizza vegan (ohne Käse)Pizzateig 200 g, Tomaten 100 g, Paprika 40 g, Champignons 40 g, Zwiebeln 20 g	21 g	10 g / 21 g	46	Lysin	→
Pizza VegetariaPizzateig 200 g, Tomaten 80 g, Mozzarella 80 g, Paprika 40 g, Zucchini 40 g, Champignons 30 g	40 g	40 g / 40 g	101	nichts	→
Ravioli mit TomatensauceNudeln 220 g, Ricotta / Paneer 50 g, Spinat 30 g, Tomaten 120 g	20 g	17 g / 20 g	86	Lysin	→
Saltimbocca alla RomanaDönerfleisch 150 g, Kochschinken 20 g, Kartoffeln 200 g	45 g	45 g / 45 g	98	Leucin	→
Spaghetti Aglio e OlioNudeln 250 g	15 g	8 g / 15 g	54	Lysin	→
Spaghetti alle VongoleNudeln 250 g, Muscheln 80 g	34 g	34 g / 34 g	107	nichts	→
Spaghetti BologneseNudeln 250 g, Rinderhack 90 g, Tomaten 120 g, Zwiebeln 30 g, Karotten 30 g, Parmesan 10 g	45 g	45 g / 45 g	100	nichts	→
Spaghetti CarbonaraNudeln 250 g, Speck / Bacon 35 g, Ei 55 g, Parmesan 20 g	42 g	42 g / 42 g	118	nichts	→
Spinat-Ricotta-CannelloniNudeln 150 g, Ricotta / Paneer 100 g, Spinat 100 g, Tomaten 100 g, Mozzarella 30 g	31 g	31 g / 31 g	122	nichts	→
Tomate Mozzarella (Caprese)Tomaten 200 g, Mozzarella 125 g	32 g	32 g / 32 g	133	nichts	→
Tortellini mit SahnesauceNudeln 220 g, Ricotta / Paneer 40 g, Kochschinken 30 g, Sahne 80 g, Parmesan 10 g	28 g	28 g / 28 g	117	nichts	→

Deutsche Küche

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Blumenkohl-Käse-AuflaufBlumenkohl 300 g, Milch 100 g, Emmentaler / Bergkäse 50 g, Kartoffeln 150 g	25 g	25 g / 25 g	113	nichts	→
BohneneintopfGrüne Bohnen 200 g, Kartoffeln 150 g, Speck / Bacon 25 g	15 g	15 g / 15 g	106	nichts	→
Bratkartoffeln mit SpiegeleiKartoffeln 300 g, Speck / Bacon 20 g, Ei 120 g	28 g	28 g / 28 g	107	nichts	→
Bratwurst im BrötchenBratwurst 120 g, Brötchen / Brezel 60 g	23 g	23 g / 23 g	118	nichts	→
Bratwurst mit Sauerkraut und PüreeBratwurst 150 g, Sauerkraut 150 g, Kartoffelpüree 200 g	26 g	26 g / 26 g	113	nichts	→
Brotzeit (Brot, Wurst, Käse)Mischbrot / Roggenbrot 100 g, Salami 30 g, Kochschinken 30 g, Gouda 30 g, Butter 10 g	28 g	28 g / 28 g	123	nichts	→
Currywurst mit PommesBratwurst 150 g, Tomaten 40 g, Pommes frites 180 g	25 g	25 g / 25 g	114	nichts	→
Ente mit Rotkohl und KlößenHähnchenschenkel 200 g, Rotkohl 150 g, Kartoffeln 150 g, Hartweizengrieß 15 g	56 g	56 g / 56 g	123	nichts	→
Erbseneintopf mit WürstchenSchälerbsen 250 g, Kartoffeln 80 g, Karotten 40 g, Wiener / Würstchen 80 g	33 g	30 g / 33 g	91	Methionin + Cystein	→
Fischstäbchen mit KartoffelpüreeKabeljau / Seelachs 150 g, Paniermehl 40 g, Kartoffelpüree 250 g	44 g	44 g / 44 g	108	nichts	→
Flammkuchen Elsässer ArtPizzateig 150 g, Saure Sahne / Schmand 80 g, Speck / Bacon 40 g, Zwiebeln 40 g	31 g	31 g / 31 g	111	nichts	→
Frikadellen mit KartoffelsalatRinderhack 150 g, Weißbrot / Toast 20 g, Ei 15 g, Kartoffeln 250 g, Zwiebeln 30 g	51 g	48 g / 51 g	95	Leucin	→
Gefüllte Paprika mit ReisPaprika 250 g, Rinderhack 100 g, Reis 100 g, Tomaten 100 g	34 g	32 g / 34 g	94	Leucin	→
Geschmälzte Maultaschen mit EiNudeln 120 g, Rinderhack 50 g, Spinat 30 g, Weißbrot / Toast 15 g, Ei 75 g, Zwiebeln 30 g	33 g	33 g / 33 g	101	nichts	→
GrießbreiHartweizengrieß 50 g, Milch 300 g	16 g	16 g / 16 g	122	nichts	→
Gulasch mit NudelnRindersteak 150 g, Zwiebeln 60 g, Paprika 40 g, Tomaten 40 g, Nudeln 200 g	55 g	55 g / 55 g	120	nichts	→
GulaschsuppeRindersteak 80 g, Kartoffeln 100 g, Paprika 50 g, Zwiebeln 50 g, Tomaten 50 g	26 g	26 g / 26 g	122	nichts	→
Halbes Hähnchen mit PommesHähnchenschenkel 200 g, Pommes frites 180 g	54 g	54 g / 54 g	124	nichts	→
Hühnerfrikassee mit ReisHähnchenbrust 150 g, Champignons 60 g, Erbsen 40 g, Sahne 40 g, Reis 200 g	57 g	57 g / 57 g	125	nichts	→
HühnernudelsuppeHähnchenschenkel 80 g, Nudeln 100 g, Karotten 50 g	26 g	26 g / 26 g	120	nichts	→
Jägerschnitzel mit SpätzleSchweineschnitzel 130 g, Paniermehl 25 g, Ei 15 g, Champignons 80 g, Sahne 50 g, Spätzle / Eiernudeln 200 g	55 g	55 g / 55 g	119	nichts	→
KaiserschmarrnWeizenmehl 80 g, Ei 110 g, Milch 150 g, Apfelmus 100 g	27 g	27 g / 27 g	113	nichts	→
KartoffelgratinKartoffeln 300 g, Sahne 80 g, Emmentaler / Bergkäse 40 g	18 g	18 g / 18 g	118	nichts	→
Kartoffelpuffer mit ApfelmusKartoffeln 250 g, Ei 30 g, Weizenmehl 20 g, Apfelmus 150 g	10 g	9 g / 10 g	84	Leucin	→
Kartoffelsuppe mit WürstchenKartoffeln 250 g, Karotten 50 g, Sahne 30 g, Wiener / Würstchen 80 g	16 g	16 g / 16 g	108	nichts	→
KäsespätzleSpätzle / Eiernudeln 300 g, Emmentaler / Bergkäse 80 g, Zwiebeln 40 g	36 g	36 g / 36 g	118	nichts	→
Kassler mit Sauerkraut und KartoffelnKochschinken 180 g, Sauerkraut 150 g, Kartoffeln 200 g	35 g	35 g / 35 g	119	nichts	→
Kohlrouladen mit KartoffelnWeißkohl 200 g, Rinderhack 120 g, Kartoffeln 200 g	40 g	37 g / 40 g	91	Leucin	→
Königsberger Klopse mit KartoffelnRinderhack 150 g, Weißbrot / Toast 15 g, Ei 15 g, Sahne 40 g, Kartoffeln 250 g	51 g	49 g / 51 g	97	Leucin	→
Leberkäse mit Spiegelei und BratkartoffelnLyoner / Fleischwurst 150 g, Ei 60 g, Kartoffeln 200 g	29 g	29 g / 29 g	115	nichts	→
Leberkäse-SemmelLyoner / Fleischwurst 100 g, Brötchen / Brezel 60 g	19 g	19 g / 19 g	116	nichts	→
Linsen mit Spätzle und SaitenwürstleLinsen 200 g, Spätzle / Eiernudeln 200 g, Wiener / Würstchen 100 g	40 g	40 g / 40 g	115	nichts	→
Linseneintopf mit WürstchenLinsen 250 g, Kartoffeln 80 g, Karotten 40 g, Wiener / Würstchen 80 g	34 g	34 g / 34 g	103	nichts	→
Matjes mit KartoffelnLachs 120 g, Saure Sahne / Schmand 60 g, Kartoffeln 250 g	30 g	30 g / 30 g	110	nichts	→
MaultaschenNudeln 120 g, Rinderhack 50 g, Spinat 30 g, Weißbrot / Toast 15 g, Ei 15 g, Zwiebeln 30 g	25 g	25 g / 25 g	97	Leucin	→
MilchreisReis 100 g, Milch 250 g	11 g	11 g / 11 g	123	nichts	→
Obatzda mit BrezelFrischkäse 50 g, Emmentaler / Bergkäse 50 g, Butter 15 g, Brötchen / Brezel 80 g	25 g	25 g / 25 g	120	nichts	→
Pellkartoffeln mit QuarkKartoffeln 300 g, Magerquark 200 g	29 g	29 g / 29 g	127	nichts	→
PfannkuchenWeizenmehl 80 g, Ei 55 g, Milch 150 g	20 g	20 g / 20 g	113	nichts	→
Rinderrouladen mit Rotkohl und KlößenRindersteak 160 g, Speck / Bacon 15 g, Rotkohl 150 g, Kartoffeln 150 g, Hartweizengrieß 15 g	57 g	57 g / 57 g	124	nichts	→
Sauerbraten mit KlößenRindersteak 170 g, Kartoffeln 150 g, Hartweizengrieß 15 g, Rotkohl 120 g	54 g	54 g / 54 g	124	nichts	→
Schnitzel mit KartoffelsalatSchweineschnitzel 130 g, Paniermehl 25 g, Ei 15 g, Kartoffeln 200 g, Zwiebeln 20 g	45 g	45 g / 45 g	119	nichts	→
Schnitzel mit PommesSchweineschnitzel 130 g, Paniermehl 25 g, Ei 15 g, Weizenmehl 10 g, Pommes frites 180 g	47 g	47 g / 47 g	117	nichts	→
Schweinebraten mit KnödelSchweinefleisch 180 g, Kartoffeln 150 g, Hartweizengrieß 15 g, Rotkohl 100 g	48 g	48 g / 48 g	120	nichts	→
Senfeier mit KartoffelnEi 120 g, Sahne 40 g, Weizenmehl 8 g, Kartoffeln 250 g	21 g	21 g / 21 g	102	nichts	→
Spinat mit Ei und KartoffelnSpinat 200 g, Sahne 30 g, Ei 120 g, Kartoffeln 250 g	26 g	26 g / 26 g	100	nichts	→
Strammer MaxMischbrot / Roggenbrot 60 g, Kochschinken 50 g, Ei 60 g	21 g	21 g / 21 g	113	nichts	→
Weißwurst mit BrezelWiener / Würstchen 150 g, Brötchen / Brezel 80 g	28 g	28 g / 28 g	117	nichts	→
Wurstsalat mit BrotLyoner / Fleischwurst 120 g, Emmentaler / Bergkäse 40 g, Zwiebeln 30 g, Mischbrot / Roggenbrot 60 g	31 g	31 g / 31 g	130	nichts	→

Imbiss & Fast Food

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Bagel mit Lachs und FrischkäseBrötchen / Brezel 90 g, Lachs 50 g, Frischkäse 40 g	22 g	22 g / 22 g	112	nichts	→
Chicken Nuggets mit PommesChicken Nuggets / Tenders 130 g, Pommes frites 150 g	28 g	28 g / 28 g	122	nichts	→
ChickenburgerBrötchen / Brezel 70 g, Chicken Nuggets / Tenders 110 g, Blattsalat 15 g	29 g	29 g / 29 g	119	nichts	→
Döner KebabFladenbrot / Pita 150 g, Dönerfleisch 120 g, Blattsalat 30 g, Tomaten 30 g, Zwiebeln 20 g, Naturjoghurt 40 g	47 g	46 g / 47 g	98	Leucin	→
Dönerteller mit PommesDönerfleisch 150 g, Pommes frites 200 g, Blattsalat 40 g, Naturjoghurt 50 g	46 g	44 g / 46 g	96	Leucin	→
DürümTortilla / Wrap 110 g, Dönerfleisch 120 g, Blattsalat 30 g, Tomaten 30 g, Naturjoghurt 40 g	43 g	42 g / 43 g	99	Leucin	→
Falafel-Wrap mit HummusTortilla / Wrap 70 g, Falafel 100 g, Hummus 40 g, Blattsalat 30 g, Tomaten 30 g	23 g	21 g / 23 g	89	Valin	→
Fischbrötchen (Matjes)Brötchen / Brezel 60 g, Lachs 70 g, Zwiebeln 15 g	21 g	21 g / 21 g	109	nichts	→
Gyros mit Pommes und TzatzikiSchweinefleisch 180 g, Pommes frites 180 g, Naturjoghurt 60 g, Gurke 20 g	48 g	48 g / 48 g	122	nichts	→
Hähnchen-WrapTortilla / Wrap 70 g, Hähnchenbrust 90 g, Blattsalat 30 g, Tomaten 30 g, Naturjoghurt 30 g	36 g	36 g / 36 g	122	nichts	→
HähnchendönerFladenbrot / Pita 150 g, Hähnchenbrust 120 g, Blattsalat 30 g, Tomaten 30 g, Zwiebeln 20 g, Naturjoghurt 40 g	53 g	53 g / 53 g	119	nichts	→
KäsebrotMischbrot / Roggenbrot 60 g, Gouda 40 g, Butter 10 g	15 g	15 g / 15 g	121	nichts	→
KäsebrötchenBrötchen / Brezel 60 g, Gouda 40 g, Butter 10 g	17 g	17 g / 17 g	114	nichts	→
LahmacunPizzateig 120 g, Rinderhack 50 g, Tomaten 40 g, Blattsalat 30 g	26 g	25 g / 26 g	96	Valin	→
Pide mit Käse und HackPizzateig 180 g, Rinderhack 60 g, Feta / Schafskäse 40 g, Ei 30 g	43 g	43 g / 43 g	105	nichts	→
Pommes rot-weißPommes frites 200 g	5 g	2 g / 5 g	50	Leucin	→
Schinken-Käse-ToastWeißbrot / Toast 60 g, Kochschinken 40 g, Gouda 40 g	21 g	21 g / 21 g	133	nichts	→
SchinkenbrotMischbrot / Roggenbrot 60 g, Kochschinken 50 g, Butter 10 g	13 g	13 g / 13 g	113	nichts	→
Thunfisch-SandwichWeißbrot / Toast 80 g, Thunfisch 70 g, Blattsalat 15 g	24 g	24 g / 24 g	105	nichts	→
Toast HawaiiWeißbrot / Toast 50 g, Kochschinken 40 g, Ananas 40 g, Gouda 30 g	18 g	18 g / 18 g	131	nichts	→
Vegetarischer Döner (Falafel)Fladenbrot / Pita 150 g, Falafel 120 g, Blattsalat 30 g, Tomaten 30 g, Naturjoghurt 40 g	32 g	29 g / 32 g	91	Lysin	→
Veggie-Burger (Sojapatty)Brötchen / Brezel 70 g, Sojagranulat 30 g, Blattsalat 15 g, Tomaten 20 g	23 g	23 g / 23 g	97	Lysin	→
WurstbrötchenBrötchen / Brezel 60 g, Salami 35 g, Butter 10 g	14 g	14 g / 14 g	105	nichts	→

Amerikanisch

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Bagel mit FrischkäseBrötchen / Brezel 100 g, Frischkäse 40 g	13 g	9 g / 13 g	66	Lysin	→
BBQ Brisket mit Mac and CheeseRindersteak 180 g, Nudeln 150 g, Cheddar 40 g, Milch 60 g	70 g	70 g / 70 g	130	nichts	→
Biscuits and GravyWeizenmehl 80 g, Butter 20 g, Milch 150 g, Wiener / Würstchen 60 g	21 g	21 g / 21 g	120	nichts	→
BLT SandwichWeißbrot / Toast 60 g, Speck / Bacon 30 g, Blattsalat 20 g, Tomaten 40 g	16 g	16 g / 16 g	114	nichts	→
Breakfast BurritoTortilla / Wrap 80 g, Ei 110 g, Wiener / Würstchen 40 g, Cheddar 25 g, Kartoffeln 60 g	33 g	33 g / 33 g	116	nichts	→
CheeseburgerBrötchen / Brezel 70 g, Rinderhack 110 g, Cheddar 20 g, Blattsalat 15 g	44 g	44 g / 44 g	104	nichts	→
Chicken and WafflesHähnchenschenkel 150 g, Weizenmehl 70 g, Ei 40 g, Milch 60 g	51 g	51 g / 51 g	123	nichts	→
Chicken Pot PieHähnchenbrust 100 g, Erbsen 40 g, Karotten 40 g, Milch 80 g, Weizenmehl 70 g, Butter 20 g	43 g	43 g / 43 g	122	nichts	→
Chicken WingsHähnchenschenkel 200 g, Butter 10 g	50 g	50 g / 50 g	129	nichts	→
Chili Cheese FriesPommes frites 200 g, Rinderhack 60 g, Kidneybohnen 40 g, Cheddar 40 g	34 g	34 g / 34 g	108	nichts	→
Clam ChowderMuscheln 60 g, Kartoffeln 120 g, Milch 150 g, Sahne 40 g, Speck / Bacon 10 g	26 g	26 g / 26 g	123	nichts	→
Club SandwichWeißbrot / Toast 90 g, Hähnchenbrust 60 g, Speck / Bacon 20 g, Ei 30 g, Tomaten 30 g, Blattsalat 15 g	37 g	37 g / 37 g	119	nichts	→
Cobb SaladBlattsalat 150 g, Hähnchenbrust 100 g, Speck / Bacon 20 g, Ei 55 g, Avocado 50 g, Feta / Schafskäse 20 g	51 g	51 g / 51 g	126	nichts	→
Corn DogWiener / Würstchen 80 g, Maisgrieß / Polenta 30 g, Weizenmehl 20 g, Ei 15 g	17 g	17 g / 17 g	119	nichts	→
Double CheeseburgerBrötchen / Brezel 70 g, Rinderhack 180 g, Cheddar 40 g	68 g	68 g / 68 g	106	nichts	→
Eggs BenedictBrötchen / Brezel 60 g, Ei 110 g, Kochschinken 40 g, Butter 20 g	27 g	27 g / 27 g	111	nichts	→
French ToastWeißbrot / Toast 80 g, Ei 55 g, Milch 60 g	15 g	15 g / 15 g	109	nichts	→
Fried ChickenHähnchenschenkel 200 g, Weizenmehl 25 g, Ei 15 g	54 g	54 g / 54 g	126	nichts	→
Grilled Cheese SandwichWeißbrot / Toast 60 g, Cheddar 50 g, Butter 10 g	16 g	16 g / 16 g	126	nichts	→
GumboHähnchenbrust 80 g, Wiener / Würstchen 50 g, Garnelen 40 g, Reis 150 g, Weizenmehl 15 g	46 g	46 g / 46 g	123	nichts	→
Hackbraten mit KartoffelpüreeRinderhack 160 g, Weißbrot / Toast 15 g, Ei 20 g, Kartoffelpüree 200 g	53 g	51 g / 53 g	97	Leucin	→
HamburgerBrötchen / Brezel 70 g, Rinderhack 110 g, Blattsalat 15 g, Tomaten 20 g	39 g	38 g / 39 g	98	Leucin	→
Hot DogBrötchen / Brezel 60 g, Wiener / Würstchen 80 g, Zwiebeln 15 g	17 g	17 g / 17 g	114	nichts	→
JambalayaReis 220 g, Hähnchenbrust 70 g, Wiener / Würstchen 50 g, Garnelen 50 g, Paprika 40 g, Tomaten 60 g	46 g	46 g / 46 g	122	nichts	→
Loaded Baked PotatoKartoffeln 300 g, Speck / Bacon 20 g, Cheddar 40 g, Saure Sahne / Schmand 40 g	23 g	23 g / 23 g	124	nichts	→
Lobster RollBrötchen / Brezel 70 g, Garnelen 100 g	30 g	30 g / 30 g	111	nichts	→
Loco MocoReis 200 g, Rinderhack 120 g, Ei 55 g	46 g	46 g / 46 g	102	nichts	→
Mac and CheeseNudeln 220 g, Cheddar 60 g, Milch 100 g, Butter 10 g	30 g	30 g / 30 g	115	nichts	→
PancakesWeizenmehl 70 g, Ei 30 g, Milch 100 g	14 g	14 g / 14 g	107	nichts	→
Peanut Butter and Jelly SandwichWeißbrot / Toast 60 g, Erdnussbutter 30 g	11 g	6 g / 11 g	49	Lysin	→
Philly CheesesteakBrötchen / Brezel 100 g, Rindersteak 120 g, Zwiebeln 40 g, Paprika 30 g, Cheddar 30 g	52 g	52 g / 52 g	125	nichts	→
Pot RoastRindersteak 180 g, Kartoffeln 150 g, Karotten 80 g	54 g	54 g / 54 g	127	nichts	→
PoutinePommes frites 200 g, Cheddar 60 g, Weizenmehl 5 g	19 g	19 g / 19 g	121	nichts	→
Pulled Pork mit Coleslaw und CornbreadSchweinefleisch 150 g, Weißkohl 80 g, Karotten 20 g, Maisgrieß / Polenta 30 g, Weizenmehl 30 g, Ei 15 g, Milch 30 g	45 g	45 g / 45 g	120	nichts	→
Pulled-Pork-SandwichBrötchen / Brezel 80 g, Schweinefleisch 120 g, Weißkohl 50 g	37 g	37 g / 37 g	117	nichts	→
Reuben SandwichMischbrot / Roggenbrot 70 g, Rindersteak 100 g, Sauerkraut 50 g, Emmentaler / Bergkäse 30 g	43 g	43 g / 43 g	130	nichts	→
Shrimp and GritsGarnelen 120 g, Maisgrieß / Polenta 50 g, Cheddar 30 g, Milch 100 g	42 g	42 g / 42 g	127	nichts	→
Sloppy JoeBrötchen / Brezel 70 g, Rinderhack 100 g, Tomaten 60 g	37 g	36 g / 37 g	97	Leucin	→
Spare Ribs mit PommesSchweinefleisch 200 g, Pommes frites 150 g	50 g	50 g / 50 g	122	nichts	→
Steak and EggsRindersteak 200 g, Ei 110 g	70 g	70 g / 70 g	127	nichts	→
Truthahn-SandwichWeißbrot / Toast 70 g, Putenbrust 80 g, Gouda 20 g, Blattsalat 15 g	35 g	35 g / 35 g	127	nichts	→
Tuna MeltWeißbrot / Toast 60 g, Thunfisch 80 g, Cheddar 30 g	32 g	32 g / 32 g	118	nichts	→

Französisch

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Baguette mit BrieBrötchen / Brezel 100 g, Brie / Camembert 50 g	21 g	21 g / 21 g	101	nichts	→
Blanquette de VeauDönerfleisch 160 g, Champignons 50 g, Sahne 50 g, Reis 200 g	50 g	50 g / 50 g	100	nichts	→
Boeuf Bourguignon mit KartoffelnRindersteak 180 g, Speck / Bacon 20 g, Champignons 60 g, Karotten 50 g, Kartoffeln 200 g	64 g	64 g / 64 g	126	nichts	→
BouillabaisseKabeljau / Seelachs 120 g, Garnelen 50 g, Muscheln 50 g, Brötchen / Brezel 40 g	55 g	55 g / 55 g	115	nichts	→
CassouletWeiße Bohnen 200 g, Wiener / Würstchen 60 g, Ente 60 g, Speck / Bacon 20 g	49 g	49 g / 49 g	111	nichts	→
Coq au VinHähnchenschenkel 200 g, Speck / Bacon 20 g, Champignons 60 g, Kartoffeln 150 g	61 g	61 g / 61 g	127	nichts	→
Crème brûléeSahne 100 g, Ei 40 g	8 g	8 g / 8 g	125	nichts	→
Crêpes süßWeizenmehl 50 g, Ei 30 g, Milch 100 g	12 g	12 g / 12 g	114	nichts	→
Croque MadameWeißbrot / Toast 80 g, Kochschinken 40 g, Emmentaler / Bergkäse 40 g, Milch 50 g, Weizenmehl 5 g, Butter 10 g, Ei 55 g	33 g	33 g / 33 g	128	nichts	→
Croque MonsieurWeißbrot / Toast 80 g, Kochschinken 40 g, Emmentaler / Bergkäse 40 g, Milch 50 g, Weizenmehl 5 g, Butter 10 g	26 g	26 g / 26 g	132	nichts	→
Entenconfit mit KartoffelnEnte 180 g, Kartoffeln 200 g	46 g	46 g / 46 g	125	nichts	→
Französische ZwiebelsuppeZwiebeln 200 g, Brötchen / Brezel 50 g, Emmentaler / Bergkäse 40 g	18 g	18 g / 18 g	113	nichts	→
Galette complèteWeizenmehl 50 g, Ei 70 g, Kochschinken 40 g, Emmentaler / Bergkäse 30 g	29 g	29 g / 29 g	125	nichts	→
Hachis ParmentierRinderhack 120 g, Kartoffelpüree 250 g, Emmentaler / Bergkäse 20 g	44 g	44 g / 44 g	101	nichts	→
Jambon-BeurreBrötchen / Brezel 100 g, Kochschinken 50 g, Butter 15 g	19 g	19 g / 19 g	106	nichts	→
Käse-SouffléEi 100 g, Milch 100 g, Emmentaler / Bergkäse 50 g, Weizenmehl 15 g, Butter 15 g	31 g	31 g / 31 g	133	nichts	→
KäsefondueBrötchen / Brezel 150 g, Emmentaler / Bergkäse 150 g	57 g	57 g / 57 g	126	nichts	→
Moules FritesMuscheln 150 g, Pommes frites 180 g	40 g	40 g / 40 g	110	nichts	→
Mousse au ChocolatEi 50 g, Sahne 40 g	7 g	7 g / 7 g	118	nichts	→
Pain au ChocolatCroissant 70 g	6 g	3 g / 6 g	45	Lysin	→
Quiche LorraineWeizenmehl 50 g, Butter 25 g, Ei 70 g, Sahne 60 g, Speck / Bacon 40 g, Emmentaler / Bergkäse 20 g	36 g	36 g / 36 g	124	nichts	→
RacletteKartoffeln 250 g, Emmentaler / Bergkäse 120 g, Kochschinken 50 g	45 g	45 g / 45 g	134	nichts	→
Salade NiçoiseThunfisch 100 g, Ei 55 g, Grüne Bohnen 60 g, Kartoffeln 100 g, Tomaten 60 g, Blattsalat 50 g	36 g	36 g / 36 g	107	nichts	→
Salat mit warmem ZiegenkäseBlattsalat 100 g, Feta / Schafskäse 80 g, Brötchen / Brezel 40 g, Walnüsse 15 g	19 g	19 g / 19 g	115	nichts	→
Schinken-Käse-CroissantCroissant 70 g, Kochschinken 40 g, Emmentaler / Bergkäse 20 g	18 g	18 g / 18 g	125	nichts	→
Steak Tartare mit PommesRindersteak 180 g, Ei 20 g, Pommes frites 150 g	56 g	56 g / 56 g	126	nichts	→
TartifletteKartoffeln 250 g, Speck / Bacon 40 g, Brie / Camembert 80 g, Sahne 40 g	37 g	37 g / 37 g	133	nichts	→

Britisch

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Bangers and MashBratwurst 150 g, Kartoffelpüree 250 g, Zwiebeln 30 g	26 g	26 g / 26 g	114	nichts	→
Beans on ToastBaked Beans 200 g, Weißbrot / Toast 60 g	14 g	13 g / 14 g	88	Valin	→
Cornish PastyRindersteak 70 g, Kartoffeln 80 g, Weizenmehl 80 g, Butter 30 g, Zwiebeln 30 g	30 g	30 g / 30 g	116	nichts	→
Coronation-Chicken-SandwichWeißbrot / Toast 70 g, Hähnchenbrust 80 g	30 g	30 g / 30 g	122	nichts	→
Cottage PieRinderhack 130 g, Kartoffelpüree 250 g, Erbsen 40 g, Karotten 40 g	44 g	42 g / 44 g	95	Leucin	→
Egg-Mayo-SandwichWeißbrot / Toast 70 g, Ei 70 g	14 g	14 g / 14 g	105	nichts	→
English BreakfastEi 120 g, Speck / Bacon 40 g, Wiener / Würstchen 60 g, Baked Beans 100 g, Champignons 50 g, Weißbrot / Toast 30 g	46 g	46 g / 46 g	117	nichts	→
Eton MessSahne 80 g, Beeren 100 g, Ei 15 g	5 g	5 g / 5 g	120	nichts	→
Fish and ChipsKabeljau / Seelachs 180 g, Weizenmehl 40 g, Ei 10 g, Pommes frites 250 g	52 g	52 g / 52 g	107	nichts	→
Fish and Chips mit Mushy PeasKabeljau / Seelachs 180 g, Weizenmehl 40 g, Ei 10 g, Pommes frites 250 g, Erbsen 80 g	56 g	56 g / 56 g	108	nichts	→
Jacket Potato mit Bohnen und KäseKartoffeln 300 g, Baked Beans 150 g, Cheddar 40 g	21 g	21 g / 21 g	100	nichts	→
KedgereeReis 200 g, Kabeljau / Seelachs 100 g, Ei 55 g	35 g	35 g / 35 g	114	nichts	→
KrabbencocktailGarnelen 100 g, Blattsalat 50 g	23 g	23 g / 23 g	116	nichts	→
Ploughman's LunchBrötchen / Brezel 80 g, Cheddar 60 g, Kochschinken 50 g, Apfel 80 g	31 g	31 g / 31 g	130	nichts	→
Roast Chicken DinnerHähnchenschenkel 180 g, Kartoffeln 200 g, Karotten 60 g, Erbsen 50 g	51 g	51 g / 51 g	123	nichts	→
Sausage RollWiener / Würstchen 60 g, Weizenmehl 50 g, Butter 25 g	13 g	13 g / 13 g	115	nichts	→
Scones mit Clotted CreamWeizenmehl 60 g, Butter 15 g, Milch 30 g, Sahne 30 g	8 g	7 g / 8 g	80	Lysin	→
Scotch EggEi 60 g, Wiener / Würstchen 50 g, Paniermehl 15 g	16 g	16 g / 16 g	116	nichts	→
Shepherd's PieLammhack 130 g, Kartoffelpüree 250 g, Erbsen 40 g, Karotten 40 g	39 g	37 g / 39 g	95	Leucin	→
Steak and Ale PieRindersteak 130 g, Weizenmehl 70 g, Butter 30 g, Champignons 40 g	45 g	45 g / 45 g	124	nichts	→
Sunday Roast mit Yorkshire PuddingRindersteak 160 g, Kartoffeln 200 g, Karotten 60 g, Brokkoli 60 g, Weizenmehl 30 g, Ei 25 g, Milch 50 g	58 g	58 g / 58 g	123	nichts	→
Toad in the HoleWiener / Würstchen 120 g, Weizenmehl 50 g, Ei 50 g, Milch 100 g	30 g	30 g / 30 g	122	nichts	→
Welsh RarebitWeißbrot / Toast 60 g, Cheddar 60 g, Milch 20 g	19 g	19 g / 19 g	131	nichts	→

Mexikanisch & Lateinamerika

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Arepas mit KäseMaisgrieß / Polenta 90 g, Feta / Schafskäse 50 g	14 g	14 g / 14 g	100	nichts	→
Burrito Bowl mit HähnchenReis 180 g, Hähnchenbrust 120 g, Schwarze Bohnen 100 g, Mais 40 g, Cheddar 25 g, Saure Sahne / Schmand 30 g	58 g	58 g / 58 g	122	nichts	→
Burrito mit RindTortilla / Wrap 100 g, Rinderhack 90 g, Reis 100 g, Kidneybohnen 60 g, Cheddar 25 g, Saure Sahne / Schmand 20 g	48 g	48 g / 48 g	104	nichts	→
Burrito vegetarischTortilla / Wrap 100 g, Schwarze Bohnen 120 g, Reis 100 g, Mais 30 g, Cheddar 25 g, Avocado 40 g	29 g	29 g / 29 g	102	nichts	→
Carnitas BowlReis 180 g, Schweinefleisch 120 g, Schwarze Bohnen 100 g, Mais 40 g, Avocado 40 g	43 g	43 g / 43 g	114	nichts	→
CevicheKabeljau / Seelachs 150 g, Zwiebeln 30 g, Mais 30 g, Süßkartoffel 80 g	37 g	37 g / 37 g	114	nichts	→
ChilaquilesMaistortilla / Tortilla-Chips 80 g, Ei 60 g, Tomaten 80 g, Feta / Schafskäse 20 g, Saure Sahne / Schmand 20 g	16 g	16 g / 16 g	114	nichts	→
Elote (Mexikanischer Maiskolben)Mais 150 g, Feta / Schafskäse 20 g, Saure Sahne / Schmand 20 g	7 g	7 g / 7 g	111	nichts	→
EmpanadasWeizenmehl 80 g, Butter 20 g, Rinderhack 70 g, Ei 15 g	30 g	30 g / 30 g	99	Leucin	→
Enchiladas mit HähnchenTortilla / Wrap 120 g, Hähnchenbrust 100 g, Schwarze Bohnen 60 g, Tomaten 80 g, Cheddar 40 g	57 g	57 g / 57 g	122	nichts	→
Fajitas mit HähnchenTortilla / Wrap 120 g, Hähnchenbrust 120 g, Paprika 80 g, Zwiebeln 40 g, Saure Sahne / Schmand 30 g	50 g	50 g / 50 g	119	nichts	→
Fajitas mit RindTortilla / Wrap 120 g, Rindersteak 120 g, Paprika 80 g, Zwiebeln 40 g, Saure Sahne / Schmand 30 g	46 g	46 g / 46 g	120	nichts	→
Feijoada mit ReisSchwarze Bohnen 200 g, Schweinefleisch 80 g, Wiener / Würstchen 50 g, Reis 150 g	47 g	47 g / 47 g	109	nichts	→
Fisch-TacosMaistortilla / Tortilla-Chips 90 g, Kabeljau / Seelachs 100 g, Weißkohl 40 g, Saure Sahne / Schmand 20 g	29 g	29 g / 29 g	116	nichts	→
Gallo Pinto mit EiReis 200 g, Schwarze Bohnen 150 g, Ei 55 g	26 g	25 g / 26 g	96	Valin	→
Guacamole mit Tortilla-ChipsAvocado 120 g, Maistortilla / Tortilla-Chips 50 g	5 g	4 g / 5 g	70	Lysin	→
Huevos RancherosMaistortilla / Tortilla-Chips 60 g, Ei 110 g, Schwarze Bohnen 80 g, Tomaten 60 g	25 g	25 g / 25 g	101	nichts	→
Lomo SaltadoRindersteak 150 g, Pommes frites 100 g, Reis 150 g, Tomaten 50 g	49 g	49 g / 49 g	124	nichts	→
Nachos mit KäseMaisgrieß / Polenta 60 g, Cheddar 50 g	16 g	16 g / 16 g	124	nichts	→
Pollo a la BrasaHähnchenschenkel 200 g, Pommes frites 150 g	53 g	53 g / 53 g	125	nichts	→
Quesadilla mit Käse und HähnchenTortilla / Wrap 120 g, Cheddar 60 g, Hähnchenbrust 60 g	43 g	43 g / 43 g	130	nichts	→
Tacos al PastorMaistortilla / Tortilla-Chips 90 g, Schweinefleisch 100 g, Ananas 30 g, Zwiebeln 20 g	29 g	29 g / 29 g	120	nichts	→
Tacos mit HackfleischTortilla / Wrap 90 g, Rinderhack 90 g, Cheddar 25 g, Blattsalat 30 g, Tomaten 30 g	40 g	40 g / 40 g	105	nichts	→
TamalesMaisgrieß / Polenta 80 g, Schweinefleisch 60 g	20 g	20 g / 20 g	117	nichts	→

Asiatisch & Indisch

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Aloo Gobi mit RotiKartoffeln 150 g, Blumenkohl 150 g, Weizenmehl 60 g	12 g	9 g / 12 g	79	Leucin	→
Bami GorengSpätzle / Eiernudeln 250 g, Hähnchenbrust 80 g, Weißkohl 60 g, Ei 30 g	41 g	41 g / 41 g	116	nichts	→
Banh MiBrötchen / Brezel 80 g, Schweinefleisch 80 g, Karotten 30 g, Gurke 20 g	28 g	28 g / 28 g	115	nichts	→
BibimbapReis 250 g, Rinderhack 70 g, Ei 55 g, Spinat 50 g, Karotten 40 g	35 g	35 g / 35 g	102	nichts	→
Bulgogi mit ReisRindersteak 150 g, Reis 200 g	47 g	47 g / 47 g	127	nichts	→
Butter Chicken mit ReisHähnchenbrust 140 g, Tomaten 80 g, Sahne 50 g, Butter 15 g, Reis 200 g	51 g	51 g / 51 g	125	nichts	→
Chana Masala mit ReisKichererbsen 200 g, Tomaten 100 g, Zwiebeln 40 g, Reis 200 g	24 g	21 g / 24 g	87	Valin	→
Char Siu mit ReisSchweinefleisch 120 g, Reis 200 g	33 g	33 g / 33 g	122	nichts	→
Chicken BiryaniReis 250 g, Hähnchenschenkel 120 g, Naturjoghurt 40 g	38 g	38 g / 38 g	124	nichts	→
Chicken Korma mit ReisHähnchenbrust 140 g, Sahne 40 g, Cashewkerne 15 g, Naturjoghurt 30 g, Reis 200 g	54 g	54 g / 54 g	126	nichts	→
Chicken Teriyaki BowlHähnchenbrust 150 g, Reis 200 g, Brokkoli 60 g	54 g	54 g / 54 g	124	nichts	→
Chicken Tikka Masala mit ReisHähnchenbrust 140 g, Naturjoghurt 40 g, Tomaten 100 g, Sahne 40 g, Reis 200 g	52 g	52 g / 52 g	125	nichts	→
Chole BhatureKichererbsen 200 g, Weizenmehl 80 g	26 g	23 g / 26 g	89	Valin	→
Dal mit ReisLinsen 220 g, Tomaten 60 g, Kokosmilch 50 g, Reis 200 g	27 g	26 g / 27 g	97	Methionin + Cystein	→
Dim Sum mit Garnelen (Har Gow)Garnelen 80 g, Weizenmehl 50 g	23 g	23 g / 23 g	112	nichts	→
FrühlingsrollenWeizenmehl 60 g, Weißkohl 60 g, Karotten 30 g	7 g	4 g / 7 g	55	Lysin	→
Gebratene Nudeln mit GemüseSpätzle / Eiernudeln 250 g, Weißkohl 80 g, Karotten 50 g, Paprika 40 g	13 g	7 g / 13 g	55	Lysin	→
Gebratene Nudeln mit HähnchenSpätzle / Eiernudeln 250 g, Hähnchenbrust 100 g, Weißkohl 60 g, Karotten 40 g	43 g	43 g / 43 g	118	nichts	→
Gebratener Reis mit EiReis 250 g, Ei 60 g, Erbsen 40 g, Karotten 30 g	17 g	17 g / 17 g	105	nichts	→
Gyoza / Dumplings (8 Stück)Weizenmehl 70 g, Rinderhack 80 g, Weißkohl 50 g	31 g	30 g / 31 g	97	Leucin	→
Hähnchen süß-sauer mit ReisChicken Nuggets / Tenders 150 g, Ananas 50 g, Paprika 50 g, Reis 200 g	35 g	35 g / 35 g	123	nichts	→
JapchaeReisnudeln 150 g, Rindersteak 60 g, Spinat 50 g, Ei 30 g	25 g	25 g / 25 g	123	nichts	→
Katsu CurrySchweineschnitzel 130 g, Paniermehl 25 g, Ei 15 g, Reis 200 g, Karotten 40 g, Kartoffeln 60 g	49 g	49 g / 49 g	119	nichts	→
Kimchi Fried RiceReis 250 g, Ei 55 g, Weißkohl 60 g, Speck / Bacon 30 g	26 g	26 g / 26 g	113	nichts	→
Kung Pao Hähnchen mit ReisHähnchenbrust 140 g, Erdnüsse 20 g, Paprika 50 g, Reis 200 g	54 g	54 g / 54 g	119	nichts	→
LaksaReisnudeln 200 g, Garnelen 60 g, Tofu natur 50 g, Kokosmilch 150 g, Ei 30 g	31 g	31 g / 31 g	114	nichts	→
Mapo Tofu mit ReisTofu natur 200 g, Rinderhack 50 g, Reis 200 g	48 g	48 g / 48 g	100	nichts	→
Masala DosaReis 100 g, Linsen 40 g, Kartoffeln 120 g	8 g	8 g / 8 g	96	Methionin + Cystein	→
Massaman-Curry mit ReisHähnchenschenkel 120 g, Kartoffeln 100 g, Kokosmilch 150 g, Erdnüsse 15 g, Reis 150 g	42 g	42 g / 42 g	118	nichts	→
MisosuppeTofu natur 50 g	7 g	6 g / 7 g	89	Methionin + Cystein	→
Nasi GorengReis 250 g, Hähnchenbrust 80 g, Garnelen 30 g, Ei 55 g	45 g	45 g / 45 g	121	nichts	→
OkonomiyakiWeizenmehl 60 g, Ei 55 g, Weißkohl 120 g, Speck / Bacon 30 g	26 g	26 g / 26 g	110	nichts	→
Onigiri mit Lachs (2 Stück)Reis 150 g, Lachs 30 g	10 g	10 g / 10 g	112	nichts	→
Pad Thai mit GarnelenReisnudeln 220 g, Garnelen 80 g, Ei 55 g, Erdnüsse 15 g	33 g	33 g / 33 g	110	nichts	→
Pad Thai mit TofuReisnudeln 220 g, Tofu natur 100 g, Erdnüsse 15 g	22 g	20 g / 22 g	93	Lysin	→
Palak Paneer mit ReisRicotta / Paneer 120 g, Spinat 200 g, Sahne 30 g, Reis 200 g	26 g	26 g / 26 g	126	nichts	→
Paneer TikkaRicotta / Paneer 150 g, Naturjoghurt 40 g, Paprika 60 g	19 g	19 g / 19 g	136	nichts	→
Peking-Ente mit PfannkuchenEnte 120 g, Weizenmehl 50 g, Gurke 30 g	34 g	34 g / 34 g	123	nichts	→
Pho BoReisnudeln 200 g, Rindersteak 80 g	26 g	26 g / 26 g	126	nichts	→
Rajma ChawalKidneybohnen 200 g, Reis 200 g	23 g	19 g / 23 g	82	Methionin + Cystein	→
Ramen mit Schweinefleisch und EiSpätzle / Eiernudeln 200 g, Schweinefleisch 60 g, Ei 50 g, Champignons 30 g	30 g	30 g / 30 g	114	nichts	→
Rotes Thai-Curry mit Hähnchen und ReisHähnchenbrust 120 g, Kokosmilch 150 g, Paprika 50 g, Grüne Bohnen 40 g, Reis 200 g	47 g	47 g / 47 g	124	nichts	→
Samosas (2 Stück)Weizenmehl 60 g, Kartoffeln 100 g, Erbsen 30 g	9 g	6 g / 9 g	69	Lysin	→
Sommerrollen mit GarnelenReisnudeln 60 g, Garnelen 60 g, Blattsalat 30 g	15 g	15 g / 15 g	115	nichts	→
Sushi Maki (8 Stück)Reis 180 g, Lachs 40 g, Gurke 20 g, Avocado 20 g	14 g	14 g / 14 g	112	nichts	→
Sushi-Mix (12 Stück)Reis 240 g, Lachs 70 g, Thunfisch 30 g, Garnelen 20 g	33 g	33 g / 33 g	114	nichts	→
Teriyaki-Lachs mit ReisLachs 150 g, Reis 200 g, Brokkoli 100 g	41 g	41 g / 41 g	111	nichts	→
Thai-Curry mit Tofu und ReisTofu natur 150 g, Kokosmilch 150 g, Paprika 50 g, Brokkoli 50 g, Reis 200 g	31 g	31 g / 31 g	98	Lysin	→
Tofu-Gemüsepfanne mit ReisTofu natur 150 g, Brokkoli 80 g, Paprika 60 g, Reis 200 g	29 g	27 g / 29 g	94	Methionin + Cystein	→
Tom Kha GaiHähnchenbrust 100 g, Kokosmilch 200 g, Champignons 50 g	37 g	37 g / 37 g	129	nichts	→
Tonkatsu mit ReisSchweineschnitzel 130 g, Paniermehl 25 g, Ei 15 g, Reis 200 g, Weißkohl 50 g	48 g	48 g / 48 g	119	nichts	→
Udon-Suppe mit Tofu und EiNudeln 250 g, Tofu natur 40 g, Ei 55 g	27 g	25 g / 27 g	92	Lysin	→

Orientalisch & Mediterran

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Cevapcici mit Djuvec-ReisRinderhack 150 g, Reis 200 g, Paprika 40 g, Zwiebeln 30 g	49 g	48 g / 49 g	99	Leucin	→
Chili con CarneRinderhack 120 g, Kidneybohnen 120 g, Tomaten 150 g, Mais 40 g, Reis 150 g	51 g	48 g / 51 g	96	Valin	→
Chili sin CarneSojagranulat 40 g, Kidneybohnen 150 g, Tomaten 150 g, Mais 50 g, Reis 150 g	40 g	36 g / 40 g	90	Methionin + Cystein	→
Couscous mit Gemüse und KichererbsenCouscous 70 g, Kichererbsen 100 g, Zucchini 80 g, Paprika 50 g	19 g	17 g / 19 g	88	Lysin	→
Falafel-Teller mit HummusFalafel 150 g, Hummus 80 g, Bulgur 100 g, Blattsalat 40 g	30 g	26 g / 30 g	89	Valin	→
Hummus mit FladenbrotHummus 100 g, Fladenbrot / Pita 80 g	15 g	12 g / 15 g	80	Lysin	→
Köfte mit ReisLammhack 150 g, Reis 200 g, Naturjoghurt 50 g	44 g	44 g / 44 g	102	nichts	→
MenemenEi 120 g, Tomaten 100 g, Paprika 50 g, Fladenbrot / Pita 50 g	21 g	21 g / 21 g	103	nichts	→
Ofengemüse mit FetaZucchini 120 g, Paprika 100 g, Aubergine 100 g, Feta / Schafskäse 100 g	18 g	18 g / 18 g	125	nichts	→
Ratatouille mit ReisZucchini 120 g, Aubergine 100 g, Paprika 80 g, Tomaten 100 g, Reis 200 g	9 g	7 g / 9 g	71	Lysin	→
Shakshuka mit BrotEi 120 g, Tomaten 200 g, Paprika 60 g, Fladenbrot / Pita 60 g	23 g	23 g / 23 g	101	nichts	→
TabouléBulgur 150 g, Tomaten 80 g, Gurke 50 g	6 g	3 g / 6 g	54	Lysin	→
Türkische LinsensuppeLinsen 250 g, Karotten 40 g, Zwiebeln 30 g	23 g	20 g / 23 g	87	Methionin + Cystein	→

International

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Albóndigas mit BrotRinderhack 150 g, Tomaten 100 g, Brötchen / Brezel 50 g	49 g	48 g / 49 g	98	Leucin	→
ÄlplermagronenNudeln 200 g, Kartoffeln 100 g, Emmentaler / Bergkäse 60 g, Sahne 50 g, Apfelmus 80 g	31 g	31 g / 31 g	115	nichts	→
Baba Ganoush mit PitaAubergine 150 g, Tahini / Sesammus 20 g, Fladenbrot / Pita 60 g	10 g	6 g / 10 g	58	Lysin	→
Boeuf Stroganoff mit ReisRindersteak 150 g, Champignons 60 g, Saure Sahne / Schmand 50 g, Reis 180 g	50 g	50 g / 50 g	128	nichts	→
Börek mit FetaWeizenmehl 70 g, Butter 20 g, Feta / Schafskäse 70 g, Ei 20 g	20 g	20 g / 20 g	121	nichts	→
BorschtschRote Bete 120 g, Rindersteak 60 g, Kartoffeln 80 g, Weißkohl 80 g, Saure Sahne / Schmand 30 g	22 g	22 g / 22 g	117	nichts	→
Chicken Kiew mit PüreeHähnchenbrust 160 g, Butter 20 g, Paniermehl 25 g, Ei 15 g, Kartoffelpüree 200 g	59 g	59 g / 59 g	123	nichts	→
Ful Medames mit BrotWeiße Bohnen 200 g, Fladenbrot / Pita 60 g	25 g	22 g / 25 g	87	Valin	→
Gambas al Ajillo mit BrotGarnelen 150 g, Brötchen / Brezel 50 g	40 g	40 g / 40 g	114	nichts	→
Gyros PitaFladenbrot / Pita 80 g, Schweinefleisch 100 g, Naturjoghurt 40 g, Tomaten 30 g, Zwiebeln 15 g	32 g	32 g / 32 g	118	nichts	→
Iskender KebabDönerfleisch 150 g, Fladenbrot / Pita 80 g, Naturjoghurt 80 g, Tomaten 40 g, Butter 10 g	49 g	49 g / 49 g	101	nichts	→
Jollof-Reis mit HähnchenReis 250 g, Hähnchenschenkel 150 g, Tomaten 80 g	45 g	45 g / 45 g	123	nichts	→
KibbehBulgur 80 g, Lammhack 80 g	22 g	22 g / 22 g	98	Leucin	→
Köttbullar mit KartoffelpüreeRinderhack 150 g, Kartoffelpüree 200 g, Sahne 30 g, Weißbrot / Toast 10 g	48 g	47 g / 48 g	97	Leucin	→
Lamm-Tajine mit CouscousLammhack 130 g, Couscous 70 g, Kichererbsen 60 g, Karotten 60 g	47 g	46 g / 47 g	97	Valin	→
Maafe (Erdnusseintopf)Hähnchenschenkel 120 g, Erdnussbutter 30 g, Süßkartoffel 120 g, Reis 150 g	43 g	43 g / 43 g	114	nichts	→
MantiWeizenmehl 80 g, Rinderhack 70 g, Naturjoghurt 80 g	31 g	31 g / 31 g	102	nichts	→
Misir Wot mit InjeraLinsen 200 g, Weizenmehl 80 g	26 g	26 g / 26 g	107	nichts	→
MoussakaAubergine 150 g, Lammhack 100 g, Kartoffeln 100 g, Tomaten 60 g, Milch 80 g, Emmentaler / Bergkäse 20 g	37 g	37 g / 37 g	107	nichts	→
MujaddaraLinsen 150 g, Reis 150 g, Zwiebeln 50 g	18 g	17 g / 18 g	94	Methionin + Cystein	→
PaellaReis 250 g, Hähnchenbrust 60 g, Garnelen 60 g, Erbsen 30 g	41 g	41 g / 41 g	120	nichts	→
PastitsioNudeln 150 g, Rinderhack 90 g, Milch 100 g, Ei 25 g, Emmentaler / Bergkäse 20 g	46 g	46 g / 46 g	109	nichts	→
Patatas BravasKartoffeln 250 g, Tomaten 50 g	5 g	3 g / 5 g	54	Leucin	→
PelmeniWeizenmehl 100 g, Ei 20 g, Rinderhack 80 g, Saure Sahne / Schmand 30 g	36 g	36 g / 36 g	100	nichts	→
Pierogi mit Kartoffel und QuarkWeizenmehl 100 g, Ei 20 g, Kartoffeln 100 g, Magerquark 50 g	21 g	21 g / 21 g	100	nichts	→
Rösti mit SpiegeleiKartoffeln 300 g, Ei 60 g, Butter 10 g	13 g	11 g / 13 g	89	Leucin	→
Shawarma-TellerHähnchenbrust 150 g, Reis 200 g, Hummus 50 g	56 g	56 g / 56 g	123	nichts	→
Smørrebrød mit LachsMischbrot / Roggenbrot 60 g, Lachs 60 g, Frischkäse 20 g	19 g	19 g / 19 g	114	nichts	→
Souvlaki mit ReisSchweinefleisch 160 g, Reis 200 g, Naturjoghurt 50 g	44 g	44 g / 44 g	123	nichts	→
SpanakopitaWeizenmehl 60 g, Butter 20 g, Spinat 100 g, Feta / Schafskäse 60 g, Ei 20 g	20 g	20 g / 20 g	118	nichts	→
Tortilla de PatatasEi 150 g, Kartoffeln 200 g, Zwiebeln 40 g	23 g	23 g / 23 g	101	nichts	→
Wiener Schnitzel (Kalb) mit KartoffelsalatDönerfleisch 140 g, Paniermehl 25 g, Ei 15 g, Weizenmehl 10 g, Kartoffeln 200 g	46 g	44 g / 46 g	96	Leucin	→

Frühstück

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Avocado-ToastVollkornbrot 60 g, Avocado 70 g	7 g	4 g / 7 g	57	Lysin	→
Avocado-Toast mit EiVollkornbrot 60 g, Avocado 70 g, Ei 55 g	13 g	13 g / 13 g	102	nichts	→
Brötchen mit Butter und MarmeladeBrötchen / Brezel 60 g, Butter 10 g	7 g	3 g / 7 g	46	Lysin	→
Brötchen mit Ei und SchinkenBrötchen / Brezel 60 g, Ei 60 g, Kochschinken 30 g	19 g	19 g / 19 g	109	nichts	→
Cornflakes mit MilchCornflakes 40 g, Milch 200 g	9 g	9 g / 9 g	117	nichts	→
Croissant mit ButterCroissant 60 g, Butter 5 g	5 g	2 g / 5 g	46	Lysin	→
Erdnussbutter-Toast mit BananeWeißbrot / Toast 50 g, Erdnussbutter 20 g, Banane 60 g	9 g	5 g / 9 g	50	Lysin	→
Joghurt mit GranolaNaturjoghurt 200 g, Haferflocken 40 g, Haselnüsse 10 g	14 g	14 g / 14 g	114	nichts	→
Müsli mit Joghurt und ObstHaferflocken 50 g, Naturjoghurt 150 g, Beeren 80 g	12 g	12 g / 12 g	107	nichts	→
Müsli mit MilchHaferflocken 60 g, Mandeln 10 g, Milch 200 g	17 g	17 g / 17 g	102	nichts	→
Nussnougatcreme-BrötchenBrötchen / Brezel 60 g, Haselnüsse 4 g	7 g	3 g / 7 g	45	Lysin	→
Omelett mit Käse und SchinkenEi 165 g, Kochschinken 40 g, Gouda 25 g	34 g	34 g / 34 g	123	nichts	→
Overnight OatsHaferflocken 50 g, Griechischer Joghurt 150 g, Milch 100 g, Chiasamen 10 g, Beeren 60 g	27 g	27 g / 27 g	131	nichts	→
Porridge mit MilchHaferflocken 60 g, Milch 250 g, Banane 60 g	17 g	17 g / 17 g	114	nichts	→
Porridge mit WasserHaferflocken 60 g, Banane 60 g	9 g	6 g / 9 g	65	Lysin	→
Protein-PancakesHaferflocken 50 g, Ei 55 g, Magerquark 100 g, Whey-Protein 15 g	38 g	38 g / 38 g	134	nichts	→
Quark mit Beeren und HaferflockenMagerquark 250 g, Beeren 100 g, Haferflocken 30 g	35 g	35 g / 35 g	144	nichts	→
Rührei (3 Eier)Ei 165 g, Milch 30 g	22 g	22 g / 22 g	113	nichts	→
Rührei auf ToastEi 150 g, Milch 30 g, Weißbrot / Toast 50 g	24 g	24 g / 24 g	110	nichts	→
Skyr mit BeerenSkyr 250 g, Beeren 100 g	28 g	28 g / 28 g	136	nichts	→
Smoothie BowlBanane 100 g, Beeren 100 g, Naturjoghurt 100 g, Haferflocken 20 g	8 g	8 g / 8 g	110	nichts	→
Spiegeleier mit SpeckEi 120 g, Speck / Bacon 30 g, Weißbrot / Toast 30 g	29 g	29 g / 29 g	116	nichts	→
Tofu-Rührei mit BrotTofu natur 150 g, Hefeflocken 5 g, Vollkornbrot 60 g	28 g	28 g / 28 g	100	nichts	→
Vollkornbrot mit FrischkäseVollkornbrot 100 g, Frischkäse 40 g	11 g	8 g / 11 g	71	Lysin	→

Salate & Bowls

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Buddha Bowl mit TofuReis 150 g, Tofu natur 100 g, Kichererbsen 60 g, Brokkoli 60 g, Avocado 40 g	26 g	25 g / 26 g	95	Methionin + Cystein	→
Caesar Salad mit HähnchenBlattsalat 150 g, Hähnchenbrust 120 g, Parmesan 15 g, Weißbrot / Toast 20 g	46 g	46 g / 46 g	129	nichts	→
Chefsalat mit Ei und SchinkenBlattsalat 150 g, Kochschinken 50 g, Ei 55 g, Gouda 30 g	25 g	25 g / 25 g	128	nichts	→
Couscous-SalatCouscous 60 g, Tomaten 60 g, Gurke 60 g, Feta / Schafskäse 30 g	13 g	11 g / 13 g	89	Lysin	→
Griechischer SalatTomaten 120 g, Gurke 100 g, Paprika 40 g, Zwiebeln 20 g, Feta / Schafskäse 75 g	13 g	13 g / 13 g	122	nichts	→
KartoffelsalatKartoffeln 300 g, Zwiebeln 30 g	5 g	3 g / 5 g	54	Leucin	→
KrautsalatWeißkohl 150 g, Karotten 30 g	2 g	1 g / 2 g	42	Leucin	→
Linsensalat mit FetaLinsen 200 g, Feta / Schafskäse 40 g, Tomaten 60 g	24 g	24 g / 24 g	99	Methionin + Cystein	→
NudelsalatNudeln 180 g, Lyoner / Fleischwurst 40 g, Erbsen 30 g, Gouda 20 g	22 g	22 g / 22 g	109	nichts	→
Poke Bowl mit LachsReis 180 g, Lachs 100 g, Edamame 40 g, Avocado 40 g, Gurke 30 g	31 g	31 g / 31 g	114	nichts	→
Poke Bowl mit TofuReis 180 g, Tofu natur 120 g, Edamame 40 g, Avocado 40 g, Gurke 30 g	27 g	27 g / 27 g	98	Methionin + Cystein	→
Quinoa-Bowl mit KichererbsenQuinoa 150 g, Kichererbsen 100 g, Avocado 40 g, Spinat 40 g	17 g	15 g / 17 g	89	Valin	→
Süßkartoffel-Bowl mit KichererbsenSüßkartoffel 200 g, Kichererbsen 100 g, Spinat 50 g, Tahini / Sesammus 15 g	17 g	16 g / 17 g	95	Leucin	→
ThunfischsalatBlattsalat 120 g, Thunfisch 100 g, Ei 55 g, Mais 40 g, Tomaten 50 g	35 g	35 g / 35 g	108	nichts	→

Fitness-Klassiker

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Bananen-Shake mit HaferflockenWhey-Protein 30 g, Milch 300 g, Banane 100 g, Haferflocken 40 g	40 g	40 g / 40 g	140	nichts	→
Ei mit KartoffelnEi 120 g, Kartoffeln 250 g	19 g	19 g / 19 g	99	Leucin	→
Fisch mit Reis und GemüseKabeljau / Seelachs 150 g, Reis 200 g, Grüne Bohnen 100 g	41 g	41 g / 41 g	114	nichts	→
Garnelen-PastaNudeln 220 g, Garnelen 100 g, Tomaten 80 g	36 g	36 g / 36 g	107	nichts	→
Hackfleisch-Reis-PfanneRinderhack 125 g, Reis 200 g, Paprika 60 g, Mais 40 g	42 g	42 g / 42 g	99	Valin	→
Hähnchen mit Reis und BrokkoliHähnchenbrust 150 g, Reis 200 g, Brokkoli 150 g	56 g	56 g / 56 g	122	nichts	→
Hüttenkäse auf VollkornbrotHüttenkäse 150 g, Vollkornbrot 100 g	24 g	24 g / 24 g	121	nichts	→
Lachs mit Kartoffeln und BrokkoliLachs 150 g, Kartoffeln 250 g, Brokkoli 150 g	42 g	42 g / 42 g	104	nichts	→
Ofenkartoffel mit KräuterquarkKartoffeln 350 g, Magerquark 150 g	24 g	24 g / 24 g	123	nichts	→
Proteinshake mit MilchWhey-Protein 30 g, Milch 300 g	34 g	34 g / 34 g	142	nichts	→
Proteinshake mit WasserWhey-Protein 30 g	24 g	24 g / 24 g	126	nichts	→
Pute mit Reis und GemüsePutenbrust 120 g, Reis 200 g, Paprika 80 g, Zucchini 80 g	43 g	43 g / 43 g	123	nichts	→
Seitan-Gyros mit ReisSeitan 120 g, Reis 200 g, Paprika 60 g	35 g	12 g / 35 g	33	Lysin	→
Steak mit Ofenkartoffel und KräuterquarkRindersteak 200 g, Kartoffeln 250 g, Magerquark 80 g	70 g	70 g / 70 g	130	nichts	→
Steak mit PommesRindersteak 200 g, Pommes frites 180 g	60 g	60 g / 60 g	126	nichts	→
Tempeh-BowlTempeh 120 g, Quinoa 150 g, Spinat 50 g	32 g	32 g / 32 g	105	nichts	→
Tofu mit Reis und BrokkoliTofu natur 200 g, Reis 200 g, Brokkoli 150 g	38 g	35 g / 38 g	92	Methionin + Cystein	→
Veganer Proteinshake mit SojadrinkErbsenprotein 30 g, Sojadrink 300 g	34 g	30 g / 34 g	88	Methionin + Cystein	→

Snacks & Süßes

Gericht	Protein	Verwertbar	DIAAS	Limitiert durch	Im Rechner
Apfelkuchen (1 Stück)Weizenmehl 40 g, Ei 20 g, Butter 15 g, Apfel 80 g	7 g	7 g / 7 g	94	Lysin	→
Apple PieWeizenmehl 50 g, Butter 25 g, Apfel 100 g	6 g	3 g / 6 g	58	Lysin	→
Bananenbrot (1 Scheibe)Weizenmehl 50 g, Ei 25 g, Banane 60 g, Butter 15 g	9 g	8 g / 9 g	93	Lysin	→
Blaubeer-MuffinWeizenmehl 50 g, Ei 20 g, Milch 30 g, Beeren 30 g, Butter 15 g	9 g	9 g / 9 g	97	Lysin	→
BrownieWeizenmehl 25 g, Ei 25 g, Butter 25 g	6 g	6 g / 6 g	105	nichts	→
ChurrosWeizenmehl 60 g	6 g	3 g / 6 g	54	Lysin	→
DonutWeizenmehl 50 g, Ei 10 g, Milch 20 g	7 g	6 g / 7 g	83	Lysin	→
Edamame-SnackEdamame 150 g	18 g	18 g / 18 g	105	nichts	→
Hummus mit GemüsesticksHummus 100 g, Karotten 80 g, Paprika 60 g	9 g	8 g / 9 g	89	Valin	→
Käsekuchen (1 Stück)Magerquark 100 g, Ei 25 g, Weizenmehl 25 g, Butter 10 g	18 g	18 g / 18 g	137	nichts	→
Laugenbrezel mit ButterBrötchen / Brezel 80 g, Butter 10 g	9 g	4 g / 9 g	46	Lysin	→
New York CheesecakeFrischkäse 100 g, Ei 25 g, Weizenmehl 15 g, Butter 10 g	11 g	11 g / 11 g	133	nichts	→
Nussmix (Studentenfutter)Mandeln 15 g, Cashewkerne 15 g, Walnüsse 10 g, Haselnüsse 10 g	9 g	5 g / 9 g	61	Lysin	→
Panna CottaSahne 120 g	3 g	3 g / 3 g	124	nichts	→
ProteinriegelWhey-Protein 12 g, Casein 8 g, Erdnüsse 10 g	19 g	19 g / 19 g	142	nichts	→
PuddingMilch 200 g, Hartweizengrieß 5 g	7 g	7 g / 7 g	126	nichts	→
Quarkspeise mit ObstMagerquark 200 g, Banane 60 g, Beeren 60 g	25 g	25 g / 25 g	135	nichts	→
TiramisuFrischkäse 60 g, Ei 25 g, Weizenmehl 15 g	8 g	8 g / 8 g	127	nichts	→
WaffelnWeizenmehl 60 g, Ei 40 g, Milch 60 g, Butter 15 g	13 g	13 g / 13 g	109	nichts	→

So sind die Werte entstanden

Eine Portion, ein Standardrezept. Jedes Gericht ist in seine Grundzutaten zerlegt, mit typischen Mengen für eine Portion. Öl, Zucker und Gewürze fehlen, weil sie kein Protein enthalten.
Verwertbar ist das Protein, das als vollwertig zählt: Gesamtprotein mal DIAAS, höchstens 100 %. Mehr dazu unter Methode.
Dein Rezept ist anders? Öffne das Gericht im Rechner und ändere die Mengen oder tausch Zutaten aus. Das Ergebnis passt sich sofort an.

Rezepte schwanken stark. Die Werte sind deshalb Richtwerte. Wie gerechnet wird, steht unter Methode.

Dein Gericht fehlt? Stell es aus Zutaten zusammen.

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